飲水細(xì)節(jié)第三步：喝水——一杯水的壽命長(zhǎng)16小時(shí)

　　隔夜的水到底有多“臟”?隔夜水里的細(xì)菌總數(shù)比生飲自來(lái)水還要高。試驗(yàn)標(biāo)明，用水壺?zé)_(kāi)的水，在空氣中放置16個(gè)小時(shí)后，其間檢測(cè)到的大腸桿菌數(shù)目就會(huì)嚴(yán)峻超支，不再契合目前相關(guān)飲用水的規(guī)范。

　　可見(jiàn)，水從被倒進(jìn)杯子的那一秒開(kāi)端，就進(jìn)入了飲水“保險(xiǎn)”的時(shí)刻。假如你是一個(gè)辦工族，早餐到辦公室后接了一大杯水，直到下班，這一杯水也沒(méi)有喝完，轉(zhuǎn)天上班一進(jìn)門(mén)口渴了，便又端起杯子就喝，這個(gè)時(shí)分你必定沒(méi)想到，看起來(lái)毫無(wú)異常、喝起來(lái)也毫無(wú)異味的水，早現(xiàn)已蛻變了。你喝下去的不只是水，更是細(xì)菌。

　　在日常日子中，你或許為吃一頓飯費(fèi)盡心機(jī)，卻不會(huì)為喝一杯水煞費(fèi)心思。大多數(shù)人覺(jué)得，喝水是件再簡(jiǎn)略不過(guò)的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實(shí)，喝水的學(xué)識(shí)遠(yuǎn)不止這些。喝水的時(shí)刻、量的多少，都會(huì)對(duì)健康發(fā)生重要影響。

　　地球70%的外表和人體70%的成分，都由水組成。這個(gè)驚人的重合充分說(shuō)明了，水對(duì)人類(lèi)有多重要。但在日常日子中，你或許為吃一頓飯費(fèi)盡心機(jī)，卻不會(huì)為喝一杯水煞費(fèi)心思。大多數(shù)人覺(jué)得，喝水是件再簡(jiǎn)略不過(guò)的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實(shí)，喝水的學(xué)識(shí)遠(yuǎn)不止這些。喝水的時(shí)刻、量的多少，都會(huì)對(duì)健康發(fā)生重要影響。

　　保健水應(yīng)該怎么喝

　　傷風(fēng)：喝更多的水。傷風(fēng)時(shí)多喝些水或純果汁，關(guān)于疾病康復(fù)很有協(xié)助，由于有助于沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺(jué)呼吸舒暢。此外，假如發(fā)燒了，人體出于自我維護(hù)機(jī)能的反響要本身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸騰的水分增多等代謝加速的體現(xiàn)，需求彌補(bǔ)很多水分。多喝水不只促進(jìn)出汗和排尿，并且有利于體溫調(diào)理，促進(jìn)體內(nèi)病菌敏捷排出。  青海礦泉水

　　便秘：大口喝水。便秘的成因簡(jiǎn)略地講有兩條：一是體內(nèi)有宿便，缺乏水分;二是腸道等器官?zèng)]有了分泌力。大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快抵達(dá)腸道，影響腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院內(nèi)科教學(xué)姜良鐸通知記者，中醫(yī)以為便秘的原因之一，是人體短少津液，大口喝水能起到敏捷彌補(bǔ)津液的作用，然后影響腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。上海華東醫(yī)院養(yǎng)分科主任養(yǎng)分師陳霞飛主張，便秘的人在彌補(bǔ)水分的一同彌補(bǔ)些膳食纖維作用更佳，所以每天喝一杯高纖蔬菜汁。

　　肥壯：餐前餐后喝杯水。人體內(nèi)的許多化學(xué)反響，都要在“水”里進(jìn)行。有了足夠的水分，才干保證身體的代謝機(jī)制正常工作。關(guān)于肥壯的人來(lái)說(shuō)，能夠在飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，添加飽腹感;飯后半小時(shí)，再喝一小杯水，加強(qiáng)身體的消化功能，有助于保持身材。

　　吐逆：喝點(diǎn)淡鹽水。吐逆是人體吃了不潔食物后，自我維護(hù)的一種體現(xiàn)。為防止嚴(yán)峻吐逆或腹瀉后引起的脫水癥狀，能夠恰當(dāng)喝些淡鹽水來(lái)彌補(bǔ)體力，緩解衰弱狀況。

　　上班族需求四種水

　　排毒：清晨一杯水。許多人都知道早晨喝杯水對(duì)身體有優(yōu)點(diǎn)。人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝，體內(nèi)的廢物需求外力的協(xié)助才干排出，水就是較好的“清洗劑”。此刻的細(xì)胞像一個(gè)枯燥的海綿，會(huì)捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是個(gè)重要的排毒進(jìn)程。淡鹽水、蜂蜜水、白開(kāi)水都十分合適早上喝。姜良鐸提示，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

　　煩躁：多多喝水。大腦制造出來(lái)的內(nèi)啡肽被稱(chēng)為“快活激素”，而腎上腺素一般被稱(chēng)為“苦楚激素”。當(dāng)一個(gè)人苦楚煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但它好像其他毒物相同也能夠排出體外，辦法之一就是多喝水。假如輔佐體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)同汗水一同排出，或者大哭一場(chǎng)，它也會(huì)跟著淚水排出。

　　減壓：做決議前喝杯水。英國(guó)東倫敦大學(xué)的研討發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝杯水，能夠進(jìn)步認(rèn)知才能，使他們?cè)诳荚囍械捏w現(xiàn)更超卓。而關(guān)于上班族，在壓力過(guò)大或需求做決議之前喝杯水，能夠協(xié)助頭腦變得明晰。

　　不渴：也得喝水。香港衛(wèi)生署曾做過(guò)一項(xiàng)查詢(xún)，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作繁忙，常常半響也顧不上喝一口水。美國(guó)“水健康”網(wǎng)站指出，當(dāng)人們覺(jué)得口渴時(shí)，身體現(xiàn)已丟掉了至少1%的水分。因而，上班族應(yīng)該構(gòu)成杰出的喝水和排尿習(xí)氣，每1小時(shí)喝一次水，每2—3小時(shí)排尿一次。青海礦泉水

　　白叟的水要小口喝

　　睡前：抿上兩口水。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟掉，形成血液中的水分削減，血液黏稠度會(huì)變高。白叟臨睡前恰當(dāng)喝點(diǎn)水，能夠削減血液黏稠度，然后下降腦血栓危險(xiǎn)。此外，在枯燥的秋冬時(shí)節(jié)，水還能夠潤(rùn)澤呼吸道，協(xié)助人更好的入眠。但要留意，睡前喝水不能過(guò)多，老年人有起夜的習(xí)氣，假如因喝水而形成睡眠不好，反而因小失大。

　　洗澡后：漸漸喝水。許多人洗完澡覺(jué)得渴，會(huì)端起杯子一飲而盡。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師沈瑾說(shuō)，老年人體質(zhì)較弱，心臟承受才能沒(méi)有年輕人強(qiáng)。特別是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量添加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝水應(yīng)特別當(dāng)心。一般小口慢速喝下一杯溫水，不然簡(jiǎn)略添加心臟負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)后：跟著心跳喝。沈瑾說(shuō)，白叟在運(yùn)動(dòng)往后，也不宜一次很多飲水。由于這時(shí)胃腸血管處于縮短狀況，需求一個(gè)康復(fù)進(jìn)程。假如當(dāng)即很多飲水，水分積聚在胃腸道里，會(huì)導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。一般過(guò)幾分鐘，等心臟跳動(dòng)略微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開(kāi)水。喝水時(shí)，盡量保持速度平緩，喝水的頻率與心跳頻率挨近，再間歇式地分屢次喝。這樣，才干使心臟有規(guī)則、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。

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